더운 여름 건강 지키는 똑똑한 수분 섭취 방법
날씨가 정말 무덥지요. 가만히 있어도 땀이 주르륵 흐르는 이런 날씨에는 무엇보다 수분 섭취가 정말 중요합니다.
우리 몸의 대부분이 물로 이루어져 있다는 사실, 다들 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
땀으로 빠져나간 물을 제때 채워주지 않으면 몸에 이상 신호가 오기 쉽답니다.
하지만 무턱대고 물을 많이 마시는 것만이 능사는 아니라고 해요. 오늘은 건강하게 여름을 나기 위한 똑똑한 수분 섭취 방법에 대해 이야기해 볼까 합니다.
1. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 챙겨 드세요
많은 분이 목이 마를 때 비로소 물을 찾으시곤 하죠. 저도 예전에는 그랬거든요. 하지만 전문가들 말로는 갈증을 느낀다는 것 자체가 이미 몸속 수분이 부족하다는 신호라고 해요. 특히 어르신들은 갈증을 느끼는 감각이 조금 무뎌질 수 있어서 더 주의가 필요합니다.
목이 마르지 않더라도 틈틈이, 조금씩 자주 물을 마시는 습관을 들이는 게 좋아요. 외출할 때 작은 물병 하나 챙기는 센스, 잊지 마세요.
2. 한꺼번에 너무 많이 마시면 오히려 독이 될 수 있어요
뭐든 과유불급이라는 말이 있죠. 물도 마찬가지인 것 같아요. 건강에 좋다고 한꺼번에 많은 양의 물을 벌컥벌컥 들이키는 건 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 짧은 시간에 너무 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있어서 주의해야 해요.
두통이나 어지러움, 심하면 구토 증상까지 나타날 수 있다니 무섭지요.
물은 한 번에 한 컵 정도씩, 천천히 나누어 마시는 게 가장 좋습니다.
3. 커피나 음료수 대신 순수한 물을 추천해 드려요
더운 날씨에 시원한 아이스 아메리카노나 달콤한 탄산음료 한 잔, 정말 꿀맛 같죠. 하지만 이런 음료들은 순수한 수분 섭취에는 그리 도움이 되지 않는다고 해요. 커피나 차에 들어있는 카페인 성분은 이뇨 작용을 활발하게 만들어서, 마신 양보다 더 많은 수분을 몸 밖으로 배출하게 만듭니다.
달달한 음료수 역시 당분이 많아 갈증을 해소하기보다는 오히려 더 목마르게 만들 수 있고요. 가장 좋은 건 역시 맹물이나 연하게 끓인 보리차 같은 순수한 수분입니다.
4. 올바른 수분 섭취로 건강하고 시원한 여름 보내세요
유난히 무더운 이번 여름, 땀으로 빠져나가는 수분을 똑똑하게 채워주는 지혜가 필요합니다.
갈증 느끼기 전에 미리미리, 한꺼번에 많이보다는 조금씩 자주, 커피보다는 순수한 물을 챙겨 드시는 작은 습관들이 모여 건강한 여름을 만드는 법이니까요. 오늘 알려드린 내용 잘 기억해 두셨다가 실천해 보시길 바랍니다.
저도 오늘부터 물 한 잔 더 챙겨 마셔야겠어요. 다들 건강 조심하시고, 글이 도움이 되셨다면 공감 댓글 남겨주시고 이웃추가도 부탁드립니다.
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정보출처
질병관리청 및 식품의약품안전처 여름철 건강관리 가이드 기준
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