방학 동안 쑥쑥 성장판 열리는 아이 키 성장의 비밀
학기 중에는 아침마다 깨우느라 전쟁이었는데 방학만 되면 밤늦게까지 스마트폰을 보다가 늦잠 자는 아이들 때문에 속상하신 적 많으시죠. 방학은 아이들이 학업 스트레스에서 벗어나 마음껏 쉬는 소중한 시간이지만, 정작 생활 패턴이 엉키면서 성장의 골든타임을 놓치기 쉬운 때이기도 합니다.
사실 학교에 다닐 때는 종소리에 맞춰 규칙적으로 움직이던 아이들이 방학만 되면 식사 시간도 들쭉날쭉해지고 활동량도 뚝 떨어지기 일쑤거든요. 하지만 조금만 신경을 써주면 이번 방학이야말로 우리 아이의 키를 한 뼘 더 키울 수 있는 가장 좋은 기회가 될 수 있습니다. 오늘 알려드리는 작은 습관 몇 가지로 아이의 성장을 똑똑하게 도와주시면 좋겠어요.
키 성장의 핵심인 골든타임 수면 습관 잡기
가장 먼저 챙겨야 할 것은 역시 잠자리 습관입니다.
밤 10시부터 새벽 2시 사이는 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시간이라는 이야기 많이 들어보셨을 텐데요.
방학이라고 해서 늦게 자고 늦게 일어나는 생활이 반복되면 생체리듬이 깨지면서 깊은 잠에 들기 어려워집니다.
늦어도 밤 11시 전에는 불을 끄고 잠자리에 들 수 있도록 유도해 주세요. 특히 잠들기 1시간 전에는 스마트폰이나 패드 화면에서 나오는 푸른 빛을 차단해야 뇌에서 수면을 돕는 멜라토닌이 제대로 나온답니다.
아이 방을 어둡고 쾌적하게 만들어주고 따뜻한 우유 한 잔을 마시게 하는 것도 꿀잠을 자게 만드는 좋은 방법이에요.
뼈를 단단하게 만드는 햇빛 산책과 신나는 운동
낮 동안 방안에만 콕 박혀서 게임만 하는 아이들에게는 햇볕을 쬐게 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
햇빛을 받아야 우리 몸에서 비타민D가 합성되는데, 이 비타민D가 바로 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 핵심 일꾼이거든요.
하루에 30분 정도는 밖으로 나가 가볍게 산책을 하거나 줄넘기, 농구 같은 성장판을 자극하는 운동을 함께해 보세요. 관절에 적당한 자극이 가해지면 뼈를 둘러싼 성장판이 활성화되어 방학기간 키가 커지는 생활습관 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 너무 과한 운동보다는 아이가 즐겁게 뛰어놀 수 있는 정적인 활동과 동적인 활동의 조화가 딱 좋습니다.
성장판을 자극하는 균형 잡힌 영양소 챙기기
잘 자고 잘 뛰놀았다면 이제 뼈와 근육을 만들 재료를 잘 채워줘야겠죠. 방학이 되면 라면이나 떡볶이 같은 간편식이나 배달 음식을 찾는 횟수가 늘어나기 쉬운데, 기름지고 단 음식은 소화에 부담을 줄 뿐만 아니라 소아 비만으로 이어져 성장을 방해할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 계란, 두부, 살코기 위주의 식단을 준비해 주시고 칼슘이 풍부한 멸치나 우유, 치즈도 매일 조금씩 챙겨주시면 좋아요. 음식을 골고루 먹는 것도 중요하지만 정해진 시간에 규칙적으로 삼시 세끼를 먹는 식습관이 아이의 신체 밸런스를 유지하는 데 훨씬 큰 힘이 됩니다.
성장판을 누르는 나쁜 자세 바로잡아주기
요즘 아이들은 앉아서 스마트폰을 보거나 구부정한 자세로 게임을 하는 시간이 참 길어요. 푹 숙인 고개와 굽은 등은 척추에 무리를 주고 성장판이 곧게 자라는 것을 방해하는 주범입니다.
의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 붙이고 허리를 바르게 펴는 습관을 들여주세요. 중간중간 기지개를 켜거나 몸을 좌우로 늘려주는 간단한 스트레칭만으로도 굳어있던 관절과 근육이 풀어지면서 신체 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.
아이가 스스로 자세를 인식할 수 있도록 부드럽게 권유해 주시는 센스가 필요해요.
부모의 따뜻한 관심이 만드는 건강한 방학
아이의 성장은 단기간에 눈에 띄는 변화가 나타나지 않더라도 꾸준히 쌓인 좋은 습관을 통해 비로소 완성됩니다.
이번 방학 동안 너무 빡빡한 스케줄로 아이를 압박하기보다는, 잘 자고 잘 먹으며 신나게 뛸 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 부모가 해줄 수 있는 최고의 선물 아닐까 싶어요.
오늘부터 아이와 함께 규칙적인 수면과 가벼운 운동을 하나씩 실천해 보시길 추천해 드립니다. 차근차근 쌓인 방학기간 키가 커지는 생활습관 실천이 개학 후 몰라보게 쑥 자란 아이의 모습으로 결실을 맺을 거라 믿어요. 오늘 전해드린 소식이 유익하셨다면 따뜻한 공감 댓글과 이웃추가 부탁드립니다.
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정보출처
질병관리청 소아청소년 성장발육 표준치 및 보건복지부 아동·청소년 건강증진 가이드라인 기준
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