더위로 땀 뻘뻘 흘릴 때 수분 보충 제대로 안 하면 일어나는 일과 폭염 여름철 수분섭취 생활습관 이야기
낮에는 쨍쨍 내리쬐는 햇볕 때문에 조금만 걸어도 이마에 땀방울이 맺히고 밤에는 열대야로 잠 못 드는 계절이 돌아왔습니다.
날씨가 이렇다 보니 가만히 있어도 기운이 쏙 빠지고 입안이 바짝바짝 마르는 느낌을 자주 받으실 텐데요. 이럴 때일수록 우리 몸이 보내는 작은 갈증 신호를 놓치지 않고 챙기는 것이 무척 중요합니다.
오늘은 무더운 날씨 속에서 내 몸의 수분을 촉촉하게 채우고 건강을 지키는 소소한 노하우들을 함께 나누어 보려고 합니다.
목이 말라 헐떡이기 전에 마시는 물 한 잔의 힘
보통 우리는 목이 턱 막히고 갈증이 심하게 느껴질 때 비로소 물을 찾게 됩니다. 하지만 목이 마르다고 느끼는 순간은 이미 우리 몸속 수분이 부족하다고 보내는 약간 뒤늦은 경고 신호랍니다. 폭염 여름철 수분섭취 생활습관 첫걸음은 갈증을 느끼기 전에 미리미리 조금씩 자주 물을 마셔주는 것입니다.
한 번에 컵을 비우며 벌컥벌컥 마시기보다는 미지근하거나 약간 시원한 물을 한두 머금씩 천천히 삼키는 것이 체내 흡수율을 높이는 데 훨씬 유용해요. 외출할 때 작은 텀블러나 물병을 가방에 쏙 넣어 다니며 습관적으로 입을 적셔주는 연습을 해보시는 것을 추천드려요.
차가운 얼음물보다 몸이 좋아하는 온도를 찾아주세요
더위에 지치다 보면 얼음이 둥둥 뜬 아주 차가운 음료나 아이스 아메리카노를 자꾸 찾게 되기 마련입니다. 당장은 가슴 속까지 시원해지는 기분이 들지만, 너무 차가운 물이 갑자기 위장으로 들어가면 소화 기관이 놀라 배탈이 나거나 장운동이 둔해질 수 있어요.
게다가 카페인이 듬뿍 들어간 커피나 탄산음료는 이뇨 작용을 촉진해서 오히려 몸속에 있던 수분을 밖으로 더 빠르게 배출시켜 버립니다. 폭염 여름철 수분섭취 생활습관 지킬 때는 커피 대신 순수한 맹물이나 카페인이 없는 보리차, 현미차 같은 은은한 곡물차를 활용해 보시는 것이 훨씬 유익합니다.
음식으로 똑똑하게 섭취하는 촉촉한 과일과 채소
물만 마시기 조금 지루하고 밍밍하게 느껴지신다면 매일 먹는 식단에 수분이 풍부한 채소와 과일을 더해보는 것도 훌륭한 방법입니다. 수박이나 참외, 오이, 토마토 같은 여름 제철 먹거리들은 자체 수분 함량이 구십 퍼센트 이상으로 아주 높아서 자연스럽게 수분을 채워주거든요.
특히 이런 제철 채소에는 땀으로 배출되기 쉬운 전해질과 비타민까지 풍부하게 들어 있어서 더위로 지친 몸에 활력을 더해줍니다. 식사할 때 오이무침을 반찬으로 올리거나 간식으로 시원한 수박 한 조각을 챙겨 드시면 폭염 여름철 수분섭취 생활습관 자연스럽게 완성할 수 있답니다.
땀을 많이 흘린 날 꼭 챙겨야 할 염분과 전해질
야외 활동을 오래 하거나 운동을 해서 땀을 뻘뻘 흘린 날에는 단순히 물만 마시는 것으로 부족할 수 있습니다. 땀과 함께 몸속에 있던 나트륨과 칼륨 같은 소중한 전해질이 한꺼번에 빠져나가기 때문인데요. 이 상태에서 맹물만 과도하게 마시면 오히려 혈액 속 나트륨 농도가 낮아져 어지럼증이나 두통이 생길 수 있습니다.
이럴 때는 무작정 물만 마시지 마시고 이온 음료를 가볍게 마시거나, 오이냉국처럼 약간의 간이 되어 있는 시원한 국물 요리를 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 몸의 균형을 맞추어 주면서 탈수 증상을 예방하는 똑똑한 대처법이 되어줄 거예요.
작은 실천이 모여 만드는 시원하고 건강한 여름
오늘 이야기해 드린 폭염 여름철 수분섭취 생활습관 내용들을 다시 한번 떠올려 보시면서 내 일상을 슬쩍 점검해 보시면 좋겠습니다. 거창하고 특별한 약을 챙겨 먹는 것보다 매일 마시는 물 한 잔의 온도를 신경 쓰고, 제철 과일을 맛있게 즐기는 작은 행동 하나가 우리 몸을 훨씬 건강하게 만들어 주더라고요.
갑작스러운 무더위에 지치기 쉽지만 오늘 알려드린 꿀팁들과 함께 온 가족이 촉촉하고 개운한 하루를 보내시길 바랍니다. 오늘 전해드린 소식이 유익하셨다면 소중한 이웃추가 한 번 꾹 눌러주시고, 평소에 수분 보충 어떻게 하고 계신지 댓글로 편하게 나누어 주세요.
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정보출처
질병관리청 온열질환 예방 가이드 및 대한영양사회 여름철 건강 수분 섭취 수칙 참고
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