발목 접질렸을 때 멍이랑 통증 심하면 꼭 확인해야 하는 대처법
평소처럼 계단을 내려오거나 길을 걷다가 순간 발목이 홰당 꺾이면서 뚝 소리와 함께 주저앉았던 경험 다들 한 번쯤 있으시죠.
처음에는 그저 살짝 삐었겠거니 싶어 손으로 꾹꾹 누르며 집으로 돌아오곤 합니다. 그런데 시간이 지날수록 발목이 코끼리 다리처럼 부어오르고 퍼렇게 멍까지 들면 마음이 덜컥 내려앉기 마련이에요.
동네 병원에서 인대가 조금 늘어났다는 이야기를 듣고 반깁스하고 지내다가 통증이 가시지 않아 정밀 검사를 해보면 인대 파열이라는 진단을 받고 당황하시는 분들이 참 많습니다. 오늘은 발목을 접질렸을 때 초기에 놓치기 쉬운 주의사항과 지혜로운 대처법을 차근차근 이야기해 드릴게요.
접질린 직후 절대 하지 말아야 할 행동들
발목을 다치고 나면 당황한 마음에 인근 한의원이나 찜질방을 찾아 따뜻한 온찜질을 하거나 손으로 부기를 빼겠다고 마사지를 하시는 분들이 계세요. 하지만 이는 불난 집에 부채질하는 것과 같습니다.
발목 내부의 힘줄이나 인대가 손상되어 미세혈관이 터진 상태에서 열을 가하거나 자극을 주면 혈관이 확장되면서 부기와 멍이 훨씬 더 심해지거든요. 접질린 직후에는 절대로 뜨거운 찜질이나 마사지를 하지 마시고 곧바로 얼음찜질을 통해 내부 출혈과 염증을 먼저 가라앉혀 주셔야 합니다.
초기 응급처치의 핵심 라이스(RICE) 법칙
발목 접질렸을 때 가장 기본이 되면서도 중요한 원칙은 바로 라이스 요법입니다. 먼저 다친 발목에 체중이 실리지 않도록 충분한 휴식을 취해주는 것이 첫 번째예요.
두 번째는 얼음팩을 거즈나 건조한 타월에 싸서 한 번에 15분에서 20분 정도 차갑게 대어주는 아이싱입니다.
세 번째는 압박밴드로 부상 부위를 너무 꽉 조이지 않게 적당히 감싸주어 부종을 막는 것이고요.
마지막으로 누워있을 때는 발목을 심장 위치보다 높게 올려두어야 피가 쏠리지 않고 부기가 빠르게 빠집니다. 이 네 가지 기초 처치만 잘해두어도 초기 통증을 상당히 줄일 수 있어요.
단순히 늘어난 게 아닐 수 있습니다
엑스레이 검사는 단단한 뼈에 금이 가거나 부러졌는지를 확인하는 검사라서 말랑말랑한 인대나 연골의 세밀한 파열까지는 다 잡아내지 못하는 경우가 많아요.
그래서 초기에는 단순히 인대가 조금 늘어났다는 소견을 들었다가도, 일주일이 지나도록 발을 땅에 디딛지 못할 만큼 통증이 심하거나 피멍이 발가락 아래까지 넓게 퍼진다면 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
겉으로 보이는 부기 속에 숨겨진 인대 파열을 방치하게 되면, 나중에 발목 관절이 불안정해지면서 걸을 때마다 덜컥거리는 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있거든요.
일상으로 무사히 복귀하기 위한 발목 관리 팁
어느 정도 부기와 통증이 가라앉았다고 해서 곧바로 예전처럼 무리하게 걷거나 운동을 시작하는 것은 위험합니다. 인대가 완전히 회복하여 제 기능을 하기까지는 생각보다 긴 시간이 걸리거든요.
통증이 줄어들더라도 당분간은 발목 보호대를 착용하여 불필요한 흔들림을 막아주시는 것이 좋습니다. 집에서는 의자에 앉아 발가락으로 글씨를 쓰듯 천천히 발목을 돌려주는 가벼운 관절 운동부터 시작해서, 발목 주변 근육을 차근차근 강화해 주어야 재발을 막을 수 있어요.
내 몸의 신호를 가볍게 넘기지 마세요
길을 걷다 흔하게 겪는 일이라며 발목 통증을 무작정 참고 견디는 분들을 볼 때마다 참 안타까운 마음이 듭니다. 초기 대처만 제대로 해주어도 호미로 막을 것을 가래로 막는 불상사를 충분히 예방할 수 있으니까요.
발목 접질렸을 때 내 몸이 보내는 멍과 통증 신호를 잘 살피셔서, 차분하게 응급처치를 하시고 필요하다면 정밀한 검사를 통해 원인을 깔끔하게 해결하셨으면 좋겠습니다. 오늘 전해드린 정보가 여러분의 건강하고 안전한 일상에 작은 도움이 되었길 바라며, 포스팅이 유익하셨다면 따뜻한 공감 댓글과 이웃추가도 꼭 부탁드립니다.
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정보출처
대한정형외과학회 발목 관절 염좌 및 인대 손상 진료 가이드라인 기준
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